파크골프 18홀·36홀 라운딩 소요시간·평균 걸음수(만보)·칼로리 소모 운동효과 총정리

파크골프를 처음 시작하는 분들이나 부모님께 운동을 권해드리려는 자녀분들이 자주 묻는 질문이 “파크골프 18홀이나 36홀을 돌면 시간이 얼마나 걸리고 운동이 얼마나 되나요?”입니다.

1. 9홀·18홀·36홀 라운딩 실제 소요시간 (4인 1조 기준)

표준 파크골프장은 9홀이 1개 코스(A코스·B코스 등)로 구성되며, 18홀(2개 코스, 총연장 약 1.2~1.5km)을 4인 1조로 라운딩할 때 걸리는 시간은 평균 1시간 30분~1시간 50분입니다. 오전이나 오후 한 세션 동안 36홀(4개 코스)을 완주할 경우에는 약 3시간~3시간 30분이 소요됩니다.

2. 평균 걸음 수(6,000보~11,000보)와 칼로리 소모량

카트를 타지 않고 평탄한 천연 잔디 위를 처음부터 끝까지 두 발로 걸으며 샷을 하기 때문에, 18홀 라운딩 시 약 5,500~6,500보(약 300~400kcal 소모), 36홀 라운딩 시 약 10,000~12,000보(약 600~750kcal 소모)를 자연스럽게 걷게 됩니다. 딱딱한 아스팔트가 아닌 폭신한 잔디 위를 걸어 무릎 연골 충격을 줄이면서 하루 만보 걷기를 달성할 수 있는 최고의 유산소·근력 복합 운동입니다.

3. 회전 운동과 거리 계산을 통한 코어 근육 강화 및 치매 예방 효과

허리와 어깨를 회전하는 스윙 동작으로 척추기립근과 하체 균형 감각이 길러질 뿐 아니라, 동반자 3~4명과 대화하며 매 홀 남은 거리·바람·경사를 읽고 타수를 암산하는 과정이 뇌 전두엽을 자극해 시니어 우울증 및 인지 저하 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.